nogi trening

Witam a oto mój plan na mase w kilka miesięcy Poniedziałek 17:00 - MMA ( 1:30h - wycisk ) Wtorek 19:00 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] sztangi z klatki 3s 10-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s 12-10-8 pompki w podporze tyłem 3s 10-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10-8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 8-6-6 wspięcia na palce 3s 10-8-6 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 szrugsy 3s 10-10-10 wyciskanie sztangi na [...]

Witam Jestem w dość dziwnej sytuacji. Otóż mój wyskok z jednej nogi jest o wiele większy niż z dwóch nóg. Jak zaobserwowałem wiele osób aby zrobić wsada do kosza wybija się z dwóch nóg z naskoku a nie z jednej z dwutaktu (a mi wygodniej jest na odwrót). Obliczyłem niedawno, że mój wyskok z jednej nogi wynosi 70 cm, a wyskok z dwóch nóg z miejsca [...]

Witam w moim dzienniku treningowym! Mam na imie Patryk, mam 20 lat (przedwczoraj skonczone , pochodze z okolic Ostrowca Swietokrzyskiego, ale aktualnie zdecydowana większosc czasu spedzam w Warszawie, gdzie studiuje. Na silowni bywalem gdzies od 14 roku zycia, ale nie bylo to nic specjalnego: 0 diety, 0 regularnosci, 0 treningu z glowa, wiec nawet [...]

jestem obecnie na redukcji, dieta LOW CARB do tego polecił mi kolega i ludzie z forum wlasnie trening FBW. Oczywiscie po redukcji przechodze na mase ze splitem Staz na siłowni to juz ponad rok ok 13 miesiecy Cwicze 3 zestawami: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]

Jest to trening FBW (2x w tyg) ktory mam zamiar robić przy treningach Muay Thai(3x w tyg. Prosze o ocene ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mathu123 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 181 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 [...]

[...] Niestety przez ostatnie 3 tyg. miałem ciężko, nawet bardzo, najpierw załapałem kontuzję kolana w wypadku samochodowym, miałem zabieg i dopiero teraz zaczynam znowu trenować nogi za zgodą lekarza. Dieta śrenio trzymana więc w tym miesiącu nie ma rewelacji... Musiałem wrócić do białej Polski, bo babcia potrzebuje mnie tutaj, bo nie daje rady z 2 [...]

[...] skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -brama 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow / może tutaj nogi a przedramię z barkami -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji [...]

[...] 4s 12/10/8/8 Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4s 12/10/8/8 Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4s /12/10/8/8 Wznosy tulowia 3x 12 Sroda wolne (beda nogi) Czwartek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi z przed glowy 4s 12/10/8/8 unoszenie hantli bokiem 4s 12/10/8/8 Piatek Triceps Biceps [...]

[...] oczywiscie od bardziej doswiadczonych i obeznanych w kulturystyce osob wiec jest tak: moja rozpiska to trening Schwarzenegera czyli: pon klata plecy wt bary brzuch srd bice nogi brzuch czw klata plecy brzuch pt bary brzuch sob wolne nie wolne po pierwsze klaty poki co juz nie cwicze bo nie mam za bardzo podstawek pod gryf w domu bede kupowal za [...]

[...] Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: Pompki klasyczne - 4x ~10 - 7 powt. Rozpiętki - 3x ~10 - 7 powt. Pompki na podwyższeniu - 3x max powt. Triceps: Prostowanie ramion (nogi na podwyższeniu, ręce na krześle, chyba wiadomo o co chodzi) - 3x ~12-10 Pompki francuskie - 3x ~10 - 7 --------------------------------------- Środa: Plecy: Podciąganie [...]

[...] Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: Pompki klasyczne - 4x ~10 - 7 powt. Rozpiętki - 3x ~10 - 7 powt. Pompki na podwyższeniu - 3x max powt. Triceps: Prostowanie ramion (nogi na podwyższeniu, ręce na krześle, chyba wiadomo o co chodzi) - 3x ~12-10 Pompki francuskie - 3x ~10 - 7 --------------------------------------- Środa: Plecy: [...]

Nazwa tematu tylko po to, aby zwrócić uwagę.. Witam, chciał bym byście ocenili mój plan treningowy którym będę ćwiczył. I Co sądzicie o ilości serii w ćwiczeniu i o ilosći powtórzeń. ? Trening na Mase.. I Klatka + Biceps 1.Płaska 4x8-6 2. Skos na hantlach 4x8-6 3.Rozpiętki na płaskiej 4-10-8 4.Wycisk wąsko maszyna 3x10 5.Uginanie sztangą stojąc i [...]

[...] tyłem - 4 serie - 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce waski uchwyt - 4 serie - 10 powtórzeń Poniedziałek: Klatka + plecy Środa: Barki + bic Piątek: Brzuch + nogi Mam do dyspozycji jedynie gryf prosty, dwie sztangielki i 20kg obciążenia, da rade ćwiczyć na rzeźbę? ;>? ;> Zmieniony przez - Torishou w dniu 2010-12-22 16:30:04

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie poniższego treningu. Wiek 39, wzrost 178, waga 85, staż w sumie będzie ze 2 lata potem była spora przerwa ale od 4 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu. Narazie robię na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczę w domu. Dostępny sprzęt: ławka Tryton III Keltona, stojaki Keltona, modlitewnik regulowany [...]

Witam prosze o pomoc i ocenę ponizszego planu. Bazuje on troszkę na planie ktory znalazlem w internecie wiec nie jestem pewien czy do konca dobry(zwlaszcza ostatnie 3 cwiczenia czy wogole potrzebne i czy nie za duzo). Właśnie ukończyłem p90x tak więc starz treningowy jest jednak raczej wytrzymałościowy..czas jednak wrzucić trochę masy i mam [...]

[...] już ruszać rękoma po pierwszej serii wszystkich ćwiczeń. Nie wiem może " do zmęczenia " znaczy 10-15 powtórzeń . Chciałbym jeszcze dodać że dziś gdy robiłem ćwiczenia na nogi razem zrobiłem 5 x 30 i ostatnia seria 50 przysiadów i 5 x 30 i ostatnia seria 60 wspięć i tak czuję że to i tak nie wszystko choć pewnie jutro nie wstanę z zakwasów . [...]

Trening z zastosowaniem trzech planów. A,B,C FBW A 1. Nogi: Prostowanie na suwnicy - 3 s - 10 powtórzeń 2. Plecy: Wiosłowanie na maszynie - 3s - 10 powt 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej - wolny ciężar - 3 s - 10 powt 4. Barki: Wyciskanie hantli siedząc - 3s - 10 powt 5. Triceps: Ściąganie "liny" na bramie - 3s - 10 powt 6. Biceps: [...]

Witam chciałbym abyście pomogli mi wybrać 1 plan na mase i ewentualnie dopieścili go ;) Ogólne info: 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:190 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 108 -Udo: 53 -Talia: 83 5 .STAZ NA SILOWNI: nieprzerwany 2mc, a w sumie około 6mc (od lutego 2010) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała [...]

[...] : ======== Pompki : 1.Zwykle 2.Wąskie 3.Trójkąt - ręce pod klatką,dłonie w kszałt trójkąta 4.Szerokie (szeroki rozstaw) 5.Głębokie-pogłebiane,robione na krzesłach 6.Nnogi na podniesieniu) 7.Ćwiczenia na triceps Brzuszki : 1.Szybkie (krótkie spięcia) 2.Skosne (po 1 nodze do ciala) 3.Razem (obie nogi razem do klatki) 4.Norzyce 5.Obie nogi [...]